Wanneer je aan krachttraining doet, bouw je niet alleen spiermassa op. Je traint ook je uithoudingsvermogen en kunt daardoor beter presteren in andere sporten. Een goede work-out levert je dus meer op dan alleen een paar extra kilo’s spieren!
Een goede work-out
Iedereen weet dat een goede work-out belangrijk is, maar wat levert het jou precies op? Hieronder vind je 5 redenen waarom een goede work-out zo fijn is!
1. Je voelt je fitter
Wanneer je regelmatig aan sport doet, zul je merken dat je fitter wordt. Dit komt doordat je spieren sterker worden en je uithoudingsvermogen toeneemt. Bovendien geeft het lichaam endorfine aan, waardoor je je gelukkiger voelt.
2. Je kunt beter slapen
Wist je dat sporten ervoor kan zorgen dat je beter slaapt? Wanneer je moe bent van een work-out slaap je namelijk dieper en beter. Dit komt omdat er dan meer melatonine in het lichaam aanwezig is, wat ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt.
3. Je brein werkt beter
Niet alleen je lichaam, maar ook je brein functioneert na een work-out beter.
Voor en nadelen van een goede work-out
Een goede work-out kan je energieker maken, je helpen bij het afvallen, je spieren sterker maken en je uithoudingsvermogen verbeteren. Maar er zijn ook nadelen aan een fanatieke work-out: je kunt je overtraind voelen, blessures oplopen of gewoon geen zin meer hebben in de sportschool. In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van een goede work-out.
Wat voor soort oefeningen moet je doen?
Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je oefeningen doet die je vetverbranding stimuleren. Cardio-oefeningen zijn een goede keuze, want ze helpen je hartslag omhoog te krijgen en je longinhoud te vergroten. Daarnaast zijn er ook specifieke oefeningen die je kunt doen om bepaalde problem areas aan te pakken. Bijvoorbeeld als je buikvet wilt verbranden, kun je lichaamsgewichtsoefeningen doen zoals crunches of sit-ups.
Hoe vaak moet je oefenen?
Als je vraagt aan verschillende mensen hoe vaak ze moeten oefenen om het meeste uit hun work-out te halen, zul je waarschijnlijk verschillende antwoorden krijgen. Sommigen zullen beweren dat je elke dag moet oefenen, terwijl anderen zullen zeggen dat eens per week voldoende is. Dus wat is het antwoord? Hoe vaak moet je oefenen om de meeste resultaten te bereiken?
De waarheid is dat er geen eenduidig antwoord is op deze vraag. Het hangt allemaal af van jouw specifieke doelstellingen en fitnessniveau. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, dan is het aanbevolen om drie tot vier keer per week te trainen. Dit geeft je lichaam de kans om vet te verbranden en spieren op te bouwen, waardoor je uiteindelijk slanker en strakker wordt.