Misschien heb je vroeger wel eens hardgelopen, maar is het nu al een tijdje geleden. Of misschien heb je nooit echt een hardlooproutine gehad, maar heb je wel altijd willen beginnen. Hoe dan ook, in dit artikel leer je hoe je weer op kunt starten met hardlopen, en waar je op moet letten!
Waarom zou je weer gaan hardlopen?
Iedereen heeft wel eens een periode gehad waarin ze niet (goed) hebben kunnen hardlopen. Misschien was je ziek, had je blessures of was je gewoon wat minder gemotiveerd. Het kan zijn dat je nu weer toe bent aan een hardlooproutine, maar je weet misschien niet goed hoe je weer moet beginnen. In dit artikel wordt stap voor stap uitgelegd hoe je weer veilig en gezond kunt gaan hardlopen na een lange tijd.
Er zijn tal van redenen waarom mensen stoppen met hardlopen, maar er zijn ook veel redenen waarom je weer zou gaan hardlopen. Hardlopen is een goede manier om fit te blijven, af te vallen of gewoon lekker in beweging te blijven. Ook als je niet meer wilt wedstrijden lopen of snel wilt worden, is hardlopen een fijne sport om bijvoorbeeld in de natuur te zijn.
Hoe pak je het weer op na een lange tijd?
Herstarten met hardlopen na een lange tijd kan lastig zijn, zeker als je weer op het oude niveau wilt komen. Daarom is het belangrijk om je doelen realistisch te stellen en rustig aan te beginnen. In dit artikel geven we tips voor hoe je weer kunt gaan hardlopen na een langere periode van inactiviteit.
Als je een tijdje niet hebt hardgelopen, is het verstandig om rustig aan te beginnen. Ga bijvoorbeeld eerst een paar keer per week wandelen voordat je weer gaat hardlopen. Op die manier bouw je langzaam weer op naar het moment dat je regelmatig kunt gaan hardlopen.
Hardlopen is goed voor je conditie, maar het kan wel belastend zijn voor je lichaam. Daarom is het aan te raden om niet meteen heel hard te gaan als je begint met hardlopen na een lange tijd van inactiviteit.
Hoe bouw je het rustig op?
Als je weer wilt gaan hardlopen na een lange tijd, moet je het rustig opbouwen. Begin met een paar minuten joggen en verhoog het tempo en de afstand geleidelijk. Zorg ervoor dat je elke week minstens één keer hardloopt om in conditie te blijven. Als je last krijgt van spierpijn, neem dan een rustdag of doe wat lichte oefeningen.
Wanneer ben je weer toe aan wedstrijden?
Als je weer gaat hardlopen na een lange tijd, is het belangrijk om rustig aan te doen. Begin met een aantal korte rondjes en bouw dit langzaam op. Wanneer je weer voldoende conditie hebt opgebouwd, kun je weer gaan denken aan wedstrijden. Probeer eerst een kleine wedstrijd uit en kijk of je lichaam hieraan kan wennen. Als alles goed gaat, kun je weer gaan toewerken naar grotere wedstrijden.